年寄りにとっては完全レストはかえって体調を悪くするものなのか

２００５年　７月　８日記

　小生はここ数年ずっと、火曜日と木曜日の夜間はジムでボルダリングを行い、仲間からの誘いがあったり天気が良かったりすると、土曜日か日曜日の一日、或いは土日の二日間を外の岩で過ごすというパターンを繰り返してきている。それで、２年ほど前までは、何とか順調にグレードも上がり、成果も上げることが出来ていたのである。

　ところが、最近は力が付いてきたことを自覚はするものの、それが成果に結びついていないのである。仲間に言わせると、小生の最近の外岩での行動が以前とは変わってきており、一つのエリア、或いは一つの課題に通いつめるという事をしなくなったことがその要因だと言うのである。確かに、暫く前までは幾つかのエリアに繰り返し出かけていたし、エリアの中でも、幾つかの課題に集中してトライを重ねていたが、現在は「忘れ去られたエリアシリーズ」或いは「誰も知らないエリアシリーズ」と称し、殆どが始めての場所への、或いは久しぶりに訪ねるという感じの場所へのボルダリング行を行っている。また、そのボルダリング行の形態の違いからか、外岩に通い始めた頃は、外岩に行くことがレストになっていたという感覚であったものが、だんだん慣れるに従い、ある課題に集中するに従い、そのレスト感はなくなり、グレードもそこそこ伸びていったのである。それが、最近の外岩は殆どが始めての岩場だから、自分の限界グレード、或いはそれ以上の課題も触らなくなってしまっているから、再びレストとなってしまっているのである。そんな状態だから、仲間の言うことも多分的を得た指摘なのだろう。おまけに、成果よりは物見遊山という感じだから、成果を出そうとの欲求も殆どなくなってきているし、成果が出ないのも当然といえば当然なのである。ということで、これはこれで良いとしよう。

　本題はこれからである。

　ジムでは最近は、外岩とは対照的に、一つの課題を２ヶ月３ヶ月とトライし続け、やっと落とすというような事をやっている。新しい課題を覚えるのが面倒ということもあるが、何となくそうなってしまっているのである。そんな中で感じていることである。

　火曜日には、何となく調子が良く、今まで止まらなかったスローパーに止まれたり、届かなかったホールドに届いたりするのだが、次の木曜日はそれが全く駄目になってしまうと言うパターンを結構繰り返しているのである。しかし、火曜日でも全く駄目な日もある。なんでなのだろうか。

　木曜日が駄目なのは、多分火曜日の疲れが残っているからだと推測できるのだが、火曜日で駄目な日の原因がわからない。

　土日に外岩に行った次の火曜日が駄目かと言うとそうでもない。土日に外岩に行ってきた次の火曜日が調子が良く、土日に家でゴロゴロして、四日もレストした後の火曜日が調子が悪かったりするのである。偶に、土日にどこにも行かなかったからと月曜日に人工壁に行き、中二日休んで木曜日に行ったりすると、これがまた中一日よりも調子が悪かったりするのである。歳をとると、筋肉痛は二日後、三日後に出るという、そういうことと関連するのだろうか。でも、一応は筋肉痛は翌日に出てくれるしなぁ。

　レストってなんなのだろう。ますます判らなくなってきた。若い頃は週一日のレストで今からでは信じられない程ハードな運動をやっていたというのに。（まぁ、その辺は老いだということは充分に承知はしているのだが。）

　人工壁での一日のパターンを見てみようか。

　以前は、朝一パワーということで、その日の最初のトライが一番調子が良いと言う現象を経験していた。また、それによって自分の限界グレードを登ったりもしていた。しかし、最近は、確かに大きな筋肉の力は最初の方が強いが、指の保持力は、所謂指が温まってこなければ発揮されないということなのか、必ずしもこの朝一パワーが発揮できないという状態になってきているのである。最近では、指パワーは、徐々に強くなってくるのがはっきりと自覚できるくらい違ってくるのである。従って、何度もトライを重ねていた課題を初めて登れる時は、その日の最初のトライではなく、何回目かの、時によってはその日の終わり近くの、トライということが多くなってきているのである。（普通の人は最初からこのパターンだと思うが、小生はそうではなかったのである。）

　となると、この辺の指パワーに何か原因があるのかも知れない。つまりはウォーミングアップであろうか。

　完全レストをしてしまうと、ウォーミングアップに時間が掛かる。ウォーミングアップ中に大きな筋力が落ちてくる。やっと指のウォーミングアップが済む頃には全体が疲れてしまう。そんな悪循環がもしかするとあるのかもしれない。そう考えると、大きな筋肉はレストしながら、指のウォーミングアップはしっかりと行っているのではと思われる、土日のレスト気味の外岩の効果ということが何となく理解が出来てくる。三日、四日の完全レスト後の不調も理解が出来てくる。そうか、完全レストは、長くやってはいけないのか。

　といって、完全レスト無しのトレーニングも、やってはいないし、殆どの人が勧めてはいないから、これまた疑問ではある。とするならば、どういうトレーニングスケジュールが良いのだろうか。

　土日の外岩、これがメインなのだから、これは良いとしよう。問題は平日のスケジュールである。

　月曜日に休んで、火曜日にチンタラボルダリング、水曜日に筋トレ的ボルダリングをやって、木曜日に完全レスト、金曜日はチンタラボルダリング、土日に外岩。こんなスケジュールになるのだろうか。でも、ジムに行ってしまうと、チンタラボルダリングは難しいしなぁ。やっぱりホームボルダーかなぁー。でも、これじゃぁーパワーアップトレーニングは週一になっちゃうなぁー。それに、ウォーミングアップのやり方の工夫と言うことも考えなければいけないかも知れないし。指だけでなく、大きな筋肉の力も回復していないと感じることもままあるしなぁー。

　まぁいいや。また少し、運動生理学でも勉強しよっと。